Resilienzcoaching
Jeder spricht von Resilienz, doch was bedeutet das überhaupt?
Ich möchte versuchen, das möglichst einfach zu beantworten:
Resilienz ist die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen und Herausforderungen zu bewältigen, sich von Rückschlägen zu erholen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Es ist die Fähigkeit, sich anzupassen, flexibel zu sein und psychisch widerstandsfähig zu sein, wenn man mit Stress, Veränderungen oder belastenden Situationen konfrontiert wird. Resiliente Menschen können besser mit Druck umgehen und haben eine bessere psychische Gesundheit.
Kann man Resilienz lernen?
Klare Antwort: JA!
Jeder Mensch verfügt von Haus aus über eine gewisse Resilienz. Diese kann durch verschiedene Methoden und Übungen gestärkt und erweitert werden.
Als zertifizierte Resilienzcoachin kann ich dich dabei unterstützen, deine bereits vorhandenen Ressourcen zu aktivieren und auszubauen. Wir steigern deine Selbstwirksamkeit und du erlernst Techniken zur Stressbewältigung und -prävention. Dadurch bist du künftig besser gerüstet, um Krisen, Stress und Veränderungen souverän zu meistern.
Was bringt dir ein Resilienzcoaching?
Ein Resilienzcoaching kann eine wertvolle Investition in deine mentale und emotionale Gesundheit sein, um mit den Höhen und Tiefen des Lebens besser umgehen zu können.
Es ermöglicht:
- Stärkere Stressbewältigung: Du lernst, effektiver mit Stress umzugehen und ihn in Energie für positive Veränderungen umzuwandeln.
- Emotionale Stabilität: Ein gestärktes emotionales Gleichgewicht hilft dir, schwierige Situationen ruhiger und besonnener anzugehen.
- Verbesserte Entscheidungsfindung: Du entwickelst die Fähigkeit, kluge Entscheidungen zu treffen, selbst in herausfordernden Zeiten.
- Erhöhte Selbstakzeptanz: Du lernst, dich selbst besser anzunehmen und mit Selbstkritik konstruktiv umzugehen.
- Steigerung der Selbstmotivation: Deine Fähigkeit, dich selbst zu motivieren und Ziele zu setzen, wird gestärkt.
- Bessere Beziehungen: Resilienz trägt dazu bei, Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen zu minimieren und Kommunikation zu verbessern.
- Beruflicher Erfolg: Eine gesteigerte Resilienz kann dazu beitragen, berufliche Herausforderungen zu meistern und Karriereziele zu erreichen.
- Bessere Flexibilität: Du lernst, flexibler und entspannter auf neue Situationen und unvorhergesehene Veränderungen zu reagieren.
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Letztendlich führt eine höhere Resilienz zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden und einer positiveren Lebenseinstellung.
Resilienz bedeutet zusammengefasst, dass du widerstandsfähiger gegenüber Stress, Veränderungen und Lebenskrisen wirst.
Meine Pakete für dich:
Basispaket „Anker“ Steh fest, auch wenn es stürmt.
Stell Dir vor, Du könntest jedem Stress mit einem Lächeln begegnen. Mit dem „Anker“-Paket zeige ich Dir, wie Du blitzschnell innere Ruhe findest. Dieses Paket ist ideal für dich, wenn du effektive Methoden suchst, die sofort wirken und dir helfen, (fast immer) gelassen und zentriert zu bleiben.
Beinhaltet:
- 3×90 Minuten Coaching-Sitzungen: Intensive Einzelcoachings, die dir helfen, grundlegende Resilienzkonzepte zu verstehen, Stressoren zu erkennen und erste Schritte zur Selbstregulation und emotionalen Kontrolle zu unternehmen.
- Maßgeschneiderte methodische Unterstützung: Jede Sitzung wird speziell auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt, um sicherzustellen, dass du das meiste aus deinem Coaching herausholst.
- Flexibilität in der Terminplanung: Die Termine sind flexibel buchbar, um sich deinem vollen Terminkalender anzupassen und die erlernten Techniken können sofort umgesetzt werden.
- E-Mail/WhatsApp-Support: Zwischen den Sitzungen stehe ich dir für schnelle Fragen und zur Unterstützung per E-Mail oder WhatsApp zur Verfügung.
Intensivpaket „Kompass“ - steure klar durch dein Leben
Wie wäre es, wenn du immer die passende Strategie parat hättest, um selbst in schwierigen Zeiten den besten Weg zu finden? Dieses Paket ist ideal für dich, wenn du eine tiefgehende und intensive Begleitung suchst. Es stärkt deine Resilienz und befähigt dich, deinen persönlichen und beruflichen Alltag aktiv und mit klarer Ausrichtung zu gestalten.
Beinhaltet:
- Inhalte aus Paket „Anker“ , jedoch
- 5×90 Minuten Coaching-Sitzungen: Intensive Einzelcoachings, die speziell darauf ausgerichtet sind, tiefgreifende Resilienztechniken zu vermitteln und anzuwenden.
- Individuelle Übungen: Ich entwickle spezifische Übungen für dich, die leicht in den Alltag integrierbar sind und dir helfen, das Gelernte praktisch anzuwenden.
- Persönliche Zielsetzung: Wir arbeiten nicht nur an Zielen, sondern nutzen spezielle Techniken, um sicherzustellen, dass diese Ziele präzise auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind und effektiv verfolgt werden können.
Premium-Paket „Navigator“ – Immer auf dem richtigen Weg
Möchtest du nicht nur auf Herausforderungen reagieren, sondern aktiv und selbstbestimmt deinen Weg gestalten? Das „Navigator“-Paket ist ideal, wenn du umfassende, tiefgehende Unterstützung suchst. Es erweitert die Grundlagen des „Kompass“-Pakets um fortgeschrittene Resilienztechniken und bietet zusätzliche Sitzungen für eine intensivere Auseinandersetzung mit deinen Zielen.
Beinhaltet:
- Inhalte aus Paket „Kompass“, jedoch:
- 8×90 Minuten Coaching-Sitzungen: Vertiefe deine Kenntnisse und Fähigkeiten mit fortgeschrittenen Resilienztechniken und maßgeschneiderten Lösungen, die speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
- VIP-Buchungsflexibilität: Garantiere dir maximale Flexibilität bei der Terminvereinbarung. Kurzfristige Änderungen sind ohne Zusatzkosten möglich.
- Priorisierter Support: Profitiere von einem umfassenden Komfortservice mit persönlichem E-Mail-, WhatsApp- und Telefonsupport, auch abends und am Wochenende.
- Follow-Up Support: Zwei Follow-up-Calls (à 30 Minuten) nach Abschluss des Pakets. Gemeinsam besprechen wir mögliche Anpassungen und planen die nächsten Schritte.
Wie läuft ein Resilienzcoaching ab?
Ein Resilienzcoaching ist ein individueller Prozess, der darauf abzielt, deine innere Stärke und Widerstandskraft zu entwickeln und zu stärken. Das Resilienzcoaching läuft üblicherweise in diesen Phasen ab:
1) Bedarfsanalyse und Zielsetzung
Wir beginnen mit einer ausführlichen Besprechung, um deine persönlichen Ziele, Bedenken und Herausforderungen zu verstehen. Auf dieser Grundlage entwickeln wir klare Zielsetzungen für das Coaching.
2) Stärken- und Schwächenanalyse
Wir identifizieren deine individuellen Stärken und Ressourcen sowie mögliche Barrieren oder Denkmuster, die deine Resilienz beeinflussen könnten.
3) Entwicklung von Bewältigungs-Strategien
Gemeinsam arbeiten wir an maßgeschneiderten Bewältigungsstrategien, die dir helfen, besser mit Stress, Rückschlägen und Veränderungen umzugehen. Dies kann Techniken zur Stressbewältigung, zur Förderung der mentalen Gesundheit und zur Entwicklung von Selbstmitgefühl einschließen.
4) Praktische Übungen
Du erhältst praktische Übungen und Werkzeuge, die du in deinem Alltag anwenden kannst, um deine Resilienz zu stärken. Diese Übungen helfen dir, deine Fähigkeiten im Umgang mit Belastungen und Herausforderungen kontinuierlich zu verbessern.
5) Kontinuierliche Unterstützung
Das Resilienzcoaching ist ein fortlaufender Prozess. Wir bleiben in regelmäßigem Kontakt, um deinen Fortschritt zu überwachen, Fragen zu beantworten und neue Herausforderungen anzugehen.
6) Ergebnisorientierung
Unser Hauptziel ist es, dass du gestärkt aus dem Coaching hervorgehst. Du wirst besser in der Lage sein, stressige Situationen zu bewältigen, dich schneller von Rückschlägen zu erholen und positiver auf Veränderungen zu reagieren.
Lass uns gerne in einem gemeinsamen Gespräch herausfinden, wie dein persönliches Resilienzcoaching dir helfen kann.
Schritte der Zusammenarbeit
- Terminwahl: Nutze den Kalender unten, um einen passenden Termin für ein 20-minütiges Kennenlerngespräch auszuwählen.
- Gespräch: Während des Videotelefonats lernen wir uns kennen und besprechen, wie ich dich bestmöglich unterstützen kann. Dabei schauen wir auch, ob die Chemie zwischen uns stimmt.
- Individuelle Lösungen: Basierend auf unserem Gespräch erarbeiten wir gemeinsam, welcher Ansatz – sei es Trauerbegleitung, -beratung oder -coaching – am besten zu dir und deiner Situation passt.
Häufig gestellte Fragen
Ich höre immer wieder von den Säulen der Resilienz. Was bedeutet das?
Die Säulen der Resilienz sind die grundlegenden Faktoren oder Eigenschaften, die die Widerstandsfähigkeit einer Person gegenüber Stress, Herausforderungen und Krisen beeinflussen. Typischerweise umfassen sie:
- Selbstwahrnehmung: Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen, Gedanken und Reaktionen zu verstehen und zu akzeptieren.
- Selbstregulierung: Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, Stress zu bewältigen und einen klaren Kopf zu behalten.
- Selbstmotivation: Die Fähigkeit, sich selbst zu motivieren, Ziele zu setzen und Hindernisse zu überwinden.
- Empathie: Die Fähigkeit, sich in die Gefühle und Perspektiven anderer Menschen hineinzuversetzen.
- Soziale Fähigkeiten: Die Fähigkeit, effektiv mit anderen zu kommunizieren, Beziehungen zu pflegen und Unterstützung zu suchen.
- Optimismus und positives Denken: Die Fähigkeit, optimistisch zu bleiben und in schwierigen Zeiten nach Lösungen zu suchen.
Diese Säulen bilden die Grundlage für die Entwicklung von Resilienz und können durch Training und Coaching gestärkt werden.
Ist Resilienzcoaching nur für Personen mit psychischen Problemen gedacht?
Nein, ganz im Gegenteil. Am besten wird das Resilienzcoaching präventiv genutzt, um für den Fall, aufkommender Stresssituationen oder Lebenskrisen bestens gewappnet zu sein.
Wie unterscheidet sich Resilienzcoaching von Therapie oder Beratung?
Resilienzcoaching stärkt deine Fähigkeiten und Widerstandskraft zur Bewältigung von Herausforderungen und fördert persönliches Wachstum. Im Gegensatz dazu konzentriert sich Therapie auf die Behandlung von psychischen Erkrankungen. Beratung bietet Ratschläge und Lösungen für spezifische Probleme.
Bitte beachte, dass ich als Coach nur gesunde Menschen unterstütze und kein Therapeut bin. Mein Coaching ersetzt nicht die professionelle Beratung eines Arztes oder Therapeuten bei psychischen Erkrankungen.
Wie lange dauert ein typisches Resilienzcoaching?
Die Dauer hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. In der Regel erstreckt sich ein Coaching über mehrere Sitzungen, die wöchentlich oder in anderen Intervallen stattfinden können. Dies ermöglicht es, die Fortschritte zu verfolgen und Anpassungen vorzunehmen, wenn sich neue Herausforderungen ergeben. Die genaue Dauer können wir während des Erstgesprächs oder nach der Bedarfsanalyse festlegen.